Sadržaj:
- Evo koliko sati morate spavati da biste smršavili
- Kako san utječe na našu tjelesnu težinu?
- Kako poboljšati san?
Video: Koliko sati trebate spavati da biste smršali? Stručnjaci odgovaraju
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-01 16:10
Prema riječima stručnjaka, da biste iglu skinuli s vage, samo trebate spavati. To objašnjava zašto i koliko sati trebate spavati da biste smršavili
Čuli smo i čitali iznova i iznova da vam san pomaže postići i održati idealnu težinu, ali koliko sati trebate spavati da biste smršavjeli?
Odgovor su tražile neke znanstvene skupine koje su analizirale istiskivanje korelacija između sati spavanja dok spavate po noći u prosjeku po ljudima i njihovim tjelesna težina.
S obzirom na to da kada je u pitanju gubitak težine, zapravo, dijeta i tjelovježba su definitivno dva ključna faktora koji će nam omogućiti postizanje rezultata, prema Centru za zdravlje i ljudsku izvedbu, jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine pokušavajući spustiti vagu prema dolje ne spavajući dovoljno.
Evo koliko sati morate spavati da biste smršavili
Kako san utječe na našu tjelesnu težinu?
Količina sna koju stručnjaci preporučuju odraslim osobama kreće se od 7 do 9 sati po noći. Međutim, mnogi ljudi često spavaju kraće vrijeme.
Neka istraživanja su to pokazala spavanje manje od preporučenih sati negativno utječe na tjelesnu masnoću, uzrokujući povećanje težine i rizik od pretilosti; također utječu na lakoću s kojom se mršavi slijedeći dijetu.
Točnije, istraživači su to izvijestili žene koje spavaju 5 sati ili manje noću općenito teže žena koje spavaju najmanje 7 sati noću. Prvi su, naime, imali 12% veća vjerojatnost da će doživjeti debljanje veća i 6% veća vjerojatnost da će postati pretili.
Kako su istraživači objasnili, san pomaže uravnotežiti vaš hormonski profil, osobito hormoni koji kontroliraju glad (grelin) i sitost (leptin).
Kad nema sna, razina grelina raste, a razina leptina pada. zbog čega se osjećamo gladniji.
Kako poboljšati san?
Spavanje odgovarajuću količinu vremena svake noći stoga može biti pobjedničko oružje za mršavljenje ili za održavanje postignutog.
Zasigurno, jednostavan i bezbolan način isprobavanja. Ali koliko sati trebate spavati da biste smršavili tako?
Za odrasle stručnjaci preporučuju spavanje od 7 do devet 9 dnevno kako bi se osiguralo da se tijelo pravilno odmara i tako spriječilo nakupljanje viška tjelesne masti.
Kako biste poboljšali kvalitetu sna, mogli biste stvoriti rutinu prije spavanja i pridržavati je se.
Na primjer, postavite sobnu temperaturu na oko 20/21 stupnjeva Celzijusa, izbjegavajte unos kofeina prekasno tijekom dana, izbjegavajte masnu hranu i alkohol prije spavanja i isključite sve elektroničke uređaje najmanje pola sata prije spavanja. krevet.
Preporučeni:
48 sati u Jeruzalemu: što učiniti (i kušati) kako ne biste ništa propustili
Jeruzalem je jedinstveno odredište u svijetu: ovdje je sve što trebate znati, učiniti i vidjeti kako ne biste ništa propustili Ako je istina da postoje neka mjesta na svijetu koja svi bismo trebali vidjeti jednom u životu , jedan od njih je bez sumnje Jeruzalem .
Zašto ne mogu spavati? Da biste riješili problem, samo ga prepoznajte
Zašto ne mogu spavati? Ako ikada niste mogli zaspati u naizgled mirnim noćima, to bi mogli biti razlozi Tamo su noći kada jednostavno ne možete zaspati i umjesto da se opustimo uvalimo se u krevet s pitanjem na umu: ali zašto ne mogu spavati?
Evo koliko sati trebate spavati da biste se probudili odmorni
Količina sna potrebna da biste ostali zdravi i probudili se osvježeni razlikuje se od osobe do osobe: evo kako izračunati koliko sati vam je potrebno za spavanje Koliko sati trebate spavati? Odgovor nije isti za sve, ali postoji prilično jednostavna računica kako bi se znalo koliko je sati sna neophodno da bi se svi osjećali dobro i probudili se ponovno vjenčani.
Koliko sati treninga tjedno zaista treba za održavanje forme
Ne samo koliko, već i "raditi što": evo koliko sati treninga tjedno vam je potrebno i koje vježbe trebate napraviti kako biste smršavili i vidjeli rezultate Koliko sati treninga tjedno treba da biste smršavili i ostali u formi?
Je li varanje dobro za par? Evo što misle stručnjaci
Izdaja je ponekad dobra. O tome smo razgovarali s predsjednikom Talijanske udruge za kliničku seksologiju. Evo što nam je objasnio Kažu da je varanje je dobro za par može se činiti kao oksimoron - a u mnogim slučajevima i jest. Ali postoji i koji tvrdi da rogovi dobro rade I.