Sadržaj:

Koliko sati trebate spavati da biste smršali? Stručnjaci odgovaraju
Koliko sati trebate spavati da biste smršali? Stručnjaci odgovaraju

Video: Koliko sati trebate spavati da biste smršali? Stručnjaci odgovaraju

Video: Koliko sati trebate spavati da biste smršali? Stručnjaci odgovaraju
Video: SMRT SE MOŽE PREPOZNATI: Ove znakove osjećaju ljudi 24 sata prije smrti 2024, Ožujak
Anonim

Prema riječima stručnjaka, da biste iglu skinuli s vage, samo trebate spavati. To objašnjava zašto i koliko sati trebate spavati da biste smršavili

Čuli smo i čitali iznova i iznova da vam san pomaže postići i održati idealnu težinu, ali koliko sati trebate spavati da biste smršavjeli?

Odgovor su tražile neke znanstvene skupine koje su analizirale istiskivanje korelacija između sati spavanja dok spavate po noći u prosjeku po ljudima i njihovim tjelesna težina.

S obzirom na to da kada je u pitanju gubitak težine, zapravo, dijeta i tjelovježba su definitivno dva ključna faktora koji će nam omogućiti postizanje rezultata, prema Centru za zdravlje i ljudsku izvedbu, jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine pokušavajući spustiti vagu prema dolje ne spavajući dovoljno.

Evo koliko sati morate spavati da biste smršavili

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Kako san utječe na našu tjelesnu težinu?

Količina sna koju stručnjaci preporučuju odraslim osobama kreće se od 7 do 9 sati po noći. Međutim, mnogi ljudi često spavaju kraće vrijeme.

Neka istraživanja su to pokazala spavanje manje od preporučenih sati negativno utječe na tjelesnu masnoću, uzrokujući povećanje težine i rizik od pretilosti; također utječu na lakoću s kojom se mršavi slijedeći dijetu.

Točnije, istraživači su to izvijestili žene koje spavaju 5 sati ili manje noću općenito teže žena koje spavaju najmanje 7 sati noću. Prvi su, naime, imali 12% veća vjerojatnost da će doživjeti debljanje veća i 6% veća vjerojatnost da će postati pretili.

Kako su istraživači objasnili, san pomaže uravnotežiti vaš hormonski profil, osobito hormoni koji kontroliraju glad (grelin) i sitost (leptin).

Kad nema sna, razina grelina raste, a razina leptina pada. zbog čega se osjećamo gladniji.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Kako poboljšati san?

Spavanje odgovarajuću količinu vremena svake noći stoga može biti pobjedničko oružje za mršavljenje ili za održavanje postignutog.

Zasigurno, jednostavan i bezbolan način isprobavanja. Ali koliko sati trebate spavati da biste smršavili tako?

Za odrasle stručnjaci preporučuju spavanje od 7 do devet 9 dnevno kako bi se osiguralo da se tijelo pravilno odmara i tako spriječilo nakupljanje viška tjelesne masti.

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, mogli biste stvoriti rutinu prije spavanja i pridržavati je se.

Na primjer, postavite sobnu temperaturu na oko 20/21 stupnjeva Celzijusa, izbjegavajte unos kofeina prekasno tijekom dana, izbjegavajte masnu hranu i alkohol prije spavanja i isključite sve elektroničke uređaje najmanje pola sata prije spavanja. krevet.

Preporučeni: