Sadržaj:

10 stvari koje trebate učiniti u borbi protiv nesanice (i mirno spavajte)
10 stvari koje trebate učiniti u borbi protiv nesanice (i mirno spavajte)

Video: 10 stvari koje trebate učiniti u borbi protiv nesanice (i mirno spavajte)

Video: 10 stvari koje trebate učiniti u borbi protiv nesanice (i mirno spavajte)
Video: TOP 10: Stvari Koje Nikada Ne Biste Trebali Dijeliti 2024, Ožujak
Anonim

Između anti-energetskih napitaka, korporativnih kutaka za spavanje i toplica za spavanje, ovdje su najbolja oružja za borbu protiv nesanice jednom zauvijek (i riješite se podočnjaka).

L ' nesanica je jedan od najgori neprijatelji ikad, tko dobro zna tko je prisiljen živjeti s tim, a da ne pronađe način da je iseli.

Odvratan prijatelj od kojeg je, međutim, teško otići na dopust, izdajica kojeg zateknemo gotovo svake noći u krevetu, ali kojeg ne možemo izbaciti iz života.

Između stresa na ludoj razini, radnog vremena koje je postalo izvanredno, ali s negativnim značenjem, uređaja i pametnih telefona koji privlače našu pažnju čak i kasno u noć (i čija plava svjetla potiskuju melatonin, hormon odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, Ed), nije ni čudo kad se svako jutro dobro jutro pokloni mimohodu podočnjaka u uredu, kao i u baru i u tramvaju.

Nadalje, čini se da je današnje društvo zaboravilo koliko i san je od vitalne važnosti za čovjeka: između supermarketa otvorenih 24 sata na dan, teretane aktivne cijelu noć, sretne noćne sate koje se konzumiraju između 2 i 5 ujutro i navečer na zamjenskim zabavama na kojima možete kupovati i prodavati od sumraka do zore, ostalo je vrlo malo za dodjelu spavati.

tamo 10 stvari koje treba učiniti da se vratimo kako bismo u potpunosti živjeli svoje želje 8 sati sna.

01
01

Wellness tretmani za spavanje

Budući da je sada novi luksuz, spavati zasigurno se nije moglo ne razmotriti u hramu današnjeg luksuza: Toplice.

Oni koji obožavaju svoje tijelo i ispovijedaju estetski kult nikada ne bi trebali zaboraviti da ljepota dolazi iznutra.

Nismo mistični: mislimo da samo Opustiti, osam kanonskih sati sna i vječni mir osigurati a učinak protiv starenja i porculansku kožu, inače neće biti kreme za zadržavanje protiv bora. Niti botoks za koji se možete osjećati u željeznoj bačvi, siguran od štete koju vrijeme nanosi.

Oni su u tom pogledu rođeni stvarni Spa centar za spavanje, kako bi se njegovala opuštenost i posljedični san.

Među ponuđenim tretmanima, najpopularniji je masaža zbog čega hrčete za 3, 2 … zzz! Nećete završiti odbrojavanje jer će vas holističke ruke namazane opuštajućim uljima katapultirati izravno u REM fazu.

02-opusb.pl
02-opusb.pl

Anti-energetsko piće

Depopuliraju u državama takozvani opuštajući koktel napravljen od prirodnih sastojaka koji promiču san.

Često se miješaju s votkom, džinom ili rumom čudesni eliksir za ublažavanje napetosti.

Trend je otvorila Malava Novocaine, a piće za opuštanje rođen 2006. tijekom putovanja na otoke Fidži gdje su izumitelji (Steve Schneider i njegova supruga Cheryl) otkrili blagodati kave, autohtona biljka smirujućih svojstava. Također je vrlo popularan Drank, također američke zastave, a mješavina valerijane, pseće ruže i melatonina, hormon koji proizvodi žlijezda u bazi mozga odgovorna za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja.

The sporo piće međutim, ono što se naziva sporo je genijalnije: to je shake od mlijeka čije se pakiranje sastoji od dvije zaobljene boce pričvršćene zajedno u središte na način da tvore pješčani sat. Sadržaj neizbježno prolazi vrlo sporo, tjerajući vas da pijuckate piće, a zatim uživate u pravoj opuštajućoj pauzi. Pod uvjetom da je ova prisilna sporost nemojte povećavati sklerozu određenih kroničnih ljudi pod stresom.

Imajte na umu da te gazirane vode, čak i kad nisu začinjene s nekoliko kapi alkohola, izazivaju san pa piju odgovorno, izbjegavajući vožnju vozilom.

03
03

Meditirajte, ljudi

Između Joga I Svjesnost, da se nitko ne usuđuje reći da nije pronašao prave alate za malo opuštanja!

Sada je meditacija Na svakom je uglu pa iskoristite pravu priliku da počnete raditi OMM i pripremite se za san koji će uskoro doći.

Jedna od savršenih vježbi za brzo zaspanje je Skeniranje tijela, temeljni dio metode Mindfulness: morate se usredotočiti na različite dijelove tijela i pomno ih pratiti umom duž cijele anatomije tijela, ne dopuštajući mislima da lete lijevo i desno.

Hrkat ćete prije nego što uopće dođete do zdjelice. Laku noć.

04
04

Drijemanje u uredu

To je doba udobnog rada, odnosno kvaliteta života koja se uzima u obzir tijekom radnog vremena.

U mnogim prosvijećenim tvrtkama postoje društveni uglovi za spavanje u kojem se drijema kao u vrtiću.

Osim ove prednosti (mnogo korisnije od teretane), postoje i mnoge druge stvarnosti u kojima se uredski tečaj joge nije šala pričati na pauzi za ručak. Uredska svjesnost I pilates za aparatima za kavu postaju sve više olimpijske discipline od utrke za pečaćenje kartice.

Ostavite podlogu za miša nekoliko minuta i objasnite prostirku za jogu. Ako vaš šef okrene nos, objasnite da radoholizam nije izravno proporcionalan kvaliteti posla, naprotiv. Znamo dobro kako se priča o previše posla i bez igre nije učinila da Jack postane dosadan dječak …

05-davidlloyd.co.uk
05-davidlloyd.co.uk

Tečajevi terapije spavanja i drijemanje u teretani

Spavanje je tako povezano s blagostanjem da čak i teretane vrata mu se otvaraju.

Prvi koji je shvatio potencijal sna kao sporta bio je David Lloyd, instruktor Londonski sportski centar koji je otvorio tečaj Napercise, temeljen na jednoj vježbi: o drijemati.

Traje 45 minuta, a sudionici nose masku poput Hollyine u Doručku kod Tiffanyja, provlačeći se ispod pokrivača kreveta zaduženih za drijemati. Rezultat je ne samo regenerirajući nego i ujednačen mršavljenje: sobna temperatura će porasti uzrokovati sagorijevate mnogo kalorija čak i dok stojite mirno.

Došlo je vrijeme razbiti mit da oni koji puno spavaju imaju prekomjernu težinu jer ne gori: u snu se sagori više od 50 kalorija na sat, što je ukupno oko 400-500 kcal za one koji spavaju 8 sati ravno. Ukratko, pizza.

06-Bar-à-Méditation-fb
06-Bar-à-Méditation-fb

Šipka za meditaciju

Ako vam se teretana već nije činila kao najbolje mjesto za drijemanje, a kamoli bar!

Ali po tko zna koji put smo prisiljeni promijeniti mišljenje. I zijevati: ne zbog dosade nego ako ništa za opuštanje, pravi vrhunac na jelovniku u tzv. joga bar.

U najhaotičnijim i najbučnijim metropolama to su gljive kafić u kojem se ne obnavlja samo tijelo već i duša zahvaljujući' uranjanje u tišinu, u meditacija koji iz toga proizlazi i do posljednjeg koraka: neizbježnog zaspati.

Od pionira, Parižanina Bar à Méditation, do posljednje novorođenčadi a Berlin, New York pa čak i a Milano (bar à méditation in nuce je kafeterija s kutkom za opuštanje u City Zen centru, ur.), opuštanje u baru ne znači više uzimanje bianchina ili prave kave uz šalicu.

07-sleepbox-fb
07-sleepbox-fb

SleepBox, za pametno drijemanje u gradu i na aerodromu

Onima kojima nije dovoljan predah za šankom u pomoć dolaze tzv SleepBox.

Radi se o mini sobe (podsjeća na vrlo male prostore japanskih hotela s kapsulama) gdje možete drijemati. Prvi eksperimenti rođeni su na mjestima koja nisu tranzitna poput zračnih luka, s takvim uspjehom da su se te "kutije za spavanje" (doslovno prevedeno) umnožile, dosegnuvši čak i centar grada nikad uspavanih metropola.

Sada ćete na gotovo svim mjestima dostojnim neologizma koje je osmislio Marc Augé (zapravo ne-mjesta) pronaći SleepBox u kojem se možete boksati i sklupčati.

08
08

Oživljavanje spavanja

Smatralo se da je nestao zajedno s Mojim čarobnim dnevnikom, ali umjesto toga vratio se u svom sjaju.

Izravno iz devedesetih, djeca koja su najviše žudjela za imenovanjem (ali prije svega djevojčice, kao što je to bio slučaj za Casiov Moj čarobni dnevnik) tih godina svima su na usnama. Ali prije svega na ime WhatsApp grupa vrlo strpljivih majki.

Ipak, zabava s najnježnijim kodeksom odijevanja više nije prerogativ mlađih od 10 godina, već je postala način da se doživi la noche na društveni način (u pravom smislu riječi) čak i za mlade odrasle osobe.

Tridesete, pa čak i četrdesete godine uživaju u organizaciji noć pijiamas kod kuće ili kod nekoga drugog, mnogi će se poslije zabaviti s prijateljima, u redu, ali i mnogi da stvarno spavam.

Zdravlje koje sada slobodno teče pobijedilo je šampanjac čak i na ovakvim zabavama wellness-ovisnik nađu se naoružani mekim igračkama i tabletama melatonina, za zaista laku noć.

09
09

Metoda 4-7-8, zaspati za manje od minute

Jeste li vjerovali da samo udarac u glavu može osigurati takav uspjeh? Ali ne.

Ovaj put, američki liječnik Andrew Weill, navodni otac Metoda 4-7-8. Nekoliko sekundi od duboko kontrolirano disanje i bit ćete nokautirani, stvarno ćete otići na prostirku da biste naglo odspavali na zemlji.

Dovoljno duboko udahnite, a zatim izdahnite; ponovno udahnite, držeći usta zatvorena i mentalno brojite do 4; zadržite dah 7 sekundi; mentalno izdahnite brojeći do 8.

Ponovite 3 puta e slatki snovi.

10
10

Čitanja za zaspati

Ne mislimo na cigle koje su vam zaslijepile koliko su dosadne, već radije naslovi koji pomiruju san za zaplet ili pažljiv odabir riječiI.

Potonja kategorija uglavnom uključuje publikacije namijenjene dječjem spavanju, ali odrasli također mogu računati na veliku zbirku savršene romane za čitanje u krevetu.

Iz Sto godina samoće autor Gabriel García Márquez ad Alisa u zemlji čudesa autora Lewisa Carrola, oni s najapsurdnije bogatim i zanimljivim zapletima potaknut će aktivnosti iz snova i pratit će vas ruku pod ruku do prisutnosti Morpheusa.

Preporučeni: